KBT, kognitiv beteendeterapi, är en terapiform som har hjälpt många människor vid olika typer av svårigheter, till exempel ångest, depression, trauma, långvarig smärta, ältande, tvång, beroendeproblematik och relationssvårigheter
I terapin utforskar vi tillsammans hur dina tankar, känslor och beteenden hänger ihop. Vi försöker förstå vad som påverkar dig och vilka drivkrafter som ligger bakom de mönster du hamnar i – även sådant som du kanske vet inte är hjälpsamt, men ändå blivit svårt att bryta. Med den förståelsen blir det ofta lättare att se vilka förändringar som kan göra skillnad.
Du får konkreta verktyg och stöd i att pröva nya sätt att förhålla dig till det som är svårt – i din takt och med fokus på det som är viktigt för dig. Målet är att skapa mer utrymme för det liv du vill leva och att må bättre på sikt.
Steg ett: Kartläggning
Terapin inleds med att vi tillsammans utforskar din situation och försöker skapa en gemensam förståelse för det som känns svårt. Vi tittar på hur dina svårigheter har uppstått, vad som kan bidra till att de finns kvar och hur de påverkar dig i vardagen. Samtidigt pratar vi om vad du önskar förändra och vad du hoppas få med dig från terapin, så att vårt arbete utgår från det som är viktigt för dig.
Steg två: Beteendeförändring
I KBT arbetar vi inte bara i samtalen, utan mycket av förändringsarbetet sker också i vardagen mellan våra träffar. Du får ofta med dig uppgifter att prova, anpassade efter dig och din situation. De är tänkta som ett stöd för att hjälpa dig att steg för steg närma dig det som känns svårt, i stället för att undvika det.
I terapin kan det också ingå att vi tillsammans tittar på och pratar om hur olika svårigheter fungerar, till exempel hur ångest påverkar kroppen, hur hjärnan reagerar vid trauma eller vad som händer vid en panikattack. Den här förståelsen kan göra det lättare att möta det som är obehagligt med mer trygghet och mindre rädsla.
Steg tre: Vidmakthållande
Mot slutet av terapin stannar vi upp och sammanfattar det arbete du har gjort och de förändringar som har vuxit fram längs vägen. Tillsammans pratar vi om hur du kan ta hand om det du har lärt dig och fortsätta använda det i din vardag, även efter att terapin har avslutats.
Vi tittar också på vilket stöd du har omkring dig – till exempel familj, vänner eller andra viktiga personer – och hur du kan ta hjälp av dem på ett sätt som känns tryggt och hjälpsamt. Målet är att du ska känna dig stärkt och ha med dig verktyg som kan hjälpa dig att fortsätta må bättre över tid.
Ibland kan orken eller förutsättningarna för att arbeta aktivt i en terapi saknas. Kanske räcker det för dig att få reflektera högt tillsammans med någon utomstående för att få nya insikter och klarhet? Många insikter kommer helt enkelt av att höra sig själv uttrycka sina tankar. Utifrån dina mål, förutsättningar och behov utformar vi terapin tillsammans.
